Çiftlerde Kıskançlık & Telefon Gizliliği: Sınırlar ve Güvenin 5 Kuralı
Özet (bilimsel çerçeve)
- Pursuer–Withdrawer döngüsü: Bir taraf daha çok kontrol/soru sorar (pursuer), diğer taraf kaçar/kapar (withdrawer). Döngüyü hedeflemek kişiyi hedeflemekten daha etkilidir.
- Sınır ≠ şifre: Şifre paylaşımı kısa vadeli rahatlatır, uzun vadeli mahremiyet ihlali hissi doğurur. Çözüm: davranış odaklı şeffaflık.
- Güven onarımı bir süreçtir: 8–12 hafta yapılandırılmış takip ve küçük güven görevleri ile istikrar sağlanır.
- Ölçülebilir hedefler: Tartışmasız gün sayısı, check‑in sürekliliği, tetikleyici sıklığı.
Kıskançlık tehdit algısı + kaybetme korkusunun bileşimidir. Telefon gizliliği ise mahremiyet ve saygı ihtiyacının dışavurumudur. Bilimsel protokoller (EFT, Gottman yaklaşımı, BDT) bu iki ihtiyacı karşı karşıya koymak yerine yan yana taşır: sınırlar + şeffaflık + onarım.
Döngünün Haritası (EFT & Gottman'dan esinle)
- Tetikleyici: Gece geç gelen mesaj/çevrim içi olma, bildirim gizleme.
- Davranış: Sorular, kanıt arama, telefon kontrol etme isteği vs. — karşı tarafta kaçınma/savunma.
- Duygu: Kökte değersizlik veya reddedilme korkusu; diğer tarafta boğulma hissi.
- Döngü: Ne kadar çok kontrol, o kadar çok kaçınma → daha çok şüphe.
- Müdahale: Döngüyü isimlendir, teması yavaşlat, ardından yeni kural ekle.
5 Kural (davranış odaklı)
- Şeffaflık saatleri: “Hafta içi 18:00–22:30 arasında mesajlara 30–60 dk içinde dönerim; 22:30 sonrası cihaz sessizde.”
- İçerik sınırı: Eski partner/iş vb. zorunlu iletişimler konu odaklı ve gündüz; ekran görüntüsü talebi yok.
- Ulaşılabilirlik protokolü: Gecikmede haberleşme basamakları: (1) kısa mesaj, (2) 1 arama, (3) ertesi sabah güncelleme.
- Şifre yerine davranış: Şifre paylaşımı yerine ortak takvim, planı önceden bildirme, bildirim sessize gibi somut davranışlar.
- İki haftada bir gözden geçirme: İşe yaramayan madde revize edilir; amaç güveni alışkanlıklarla büyütmek.
Dijital İlişki Anlaşması — Ücretsiz PDF
Van'da yüz yüze & online: Uzman Klinik Psikolog Elif Tüci Eşmeli.
De‑eskalasyon Protokolü (3–2–1)
- 3 dakika mola: Tartışma yükseldiğinde her iki taraf molaya gider; zamanlayıcı kurulur.
- 2 dakika regülasyon: 4‑6 nefes, omuz‑çene gevşetme, su.
- 1 dakika yeniden çerçeve: “Kaybetme korkusu tetiklendi; birlikte kural ekleyebilir miyiz?”
Dijital Anlaşma (12 Madde Örnek)
- 23:00 sonrası mesajlaşma ertesi güne.
- Plan değişikliği ≥30 dk önce haber verilir.
- Eski partnerle yalnızca konu odaklı iletişim.
- Konum paylaşımı zorunlu değil; gecikmede 1 mesaj + 1 arama.
- Toplantıda/dersteyken cihaz sessizde; dönüş penceresi belirtilir.
- Uykudan önce 20 dk ekran yok.
- Özel günlerde (doğum günü/ yıl dönümü) cihaz 2 saat çekmecede.
- İlişki toplantısı: 14 günde bir 20 dk—ne iyi gitti/ ne zorladı.
- Güvence arama (mesaj/DM tarama) yerine duygu ifadesi cümlesi.
- Krize özel protokol (gecikme/ulaşılamama) yazılı.
- Sosyal medya paylaşımlarında sınır (foto/yorum/DM politikası).
- Çocuk varsa ebeveyn‑çocuk iletişim saatleri net.
Güven Onarım Planı (8–12 Hafta)
H1–2: Tetikleyici günlüğü + günlük 10 dk check‑in (duygu‑ihtiyaç‑talep).
H3–4: Küçük güven görevleri (zamanında haber vermek, ortak takvim).
H5–6: Dijital anlaşma revizyonu; başarısız maddeyi değiştir.
H7–8: De‑eskalasyon otomatikleşmesi + bakım planı.
Ölçümleme (KPI)
- Tartışmasız gün sayısı (haftalık hedef).
- Check‑in oturumu tamamlama oranı.
- Tetikleyici olay sıklığı (haftalık düşüş hedefi).
- De‑eskalasyon uygulama süresi (dakika).
Ne Zaman Profesyonel Destek?
Günlük gözetleme, sık şifre talebi, DM taraması, artan tartışmalar ve ayrılma tehdidi döngüsü varsa, yapılandırılmış çift terapisi önerilir. Randevu: Aile & Çift Terapisi | Bireysel Terapi | Online Psikolog | İletişim.