BDT panik atakta nasıl çalışır?

BDT, tetikleyici–düşünce–duygu–davranış döngüsünü hedefler. Nefes/gevşeme, düşünce kayıtları ve dereceli maruz bırakma ile kaçınma azalır, panik döngüsü kırılır.

Genellikle haftada bir olmak üzere 8–12 seans önerilir. Birçok danışan ilk 3–4 seansta belirgin rahatlama bildirir.

Tedavi bireyseldir. BDT tek başına etkili olabilir; ilaç gerekliliği hekimle değerlendirilir. Gerekirse kombine plan uygulanır.

Van’da Panik Atak Tedavisi: BDT ile 8–12 Seanslık Yol Haritası

Van panik atak tedavisi ve BDT – Klinik Psikolog Elif Tüci Eşmeli

Van’da panik atak tedavisi arayan yetişkinler için, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) kanıta dayalı, yapılandırılmış ve pratik bir yaklaşımdır. Bu yazıda tetikleyici–düşünce–duygu–davranış döngüsünü nasıl kırdığımızı, 8–12 seanslık bir planı ve evde uygulanabilecek mini protokolleri bulacaksınız.

TL;DR: BDT; nefes/gevşeme, düşünce kayıtları ve dereceli maruz bırakma ile panik döngüsünü kırar. Birçok danışan ilk 3–4 seansta rahatlama bildirir.

Panik Döngüsü: Neden Kısırlaşır?

Kalp çarpıntısı veya baş dönmesi gibi bedensel duyumlar “kalp krizi geçiriyorum” düşüncesini tetikleyebilir. Bu düşünce kaygıyı artırır, duyumlar güçlenir ve kişi kaçınır (evden çıkmamak, asansöre binmemek vb.). Kaçınma, kısa vadede rahatlatır ama uzun vadede döngüyü besler.

BDT’de Neler Yapıyoruz?

Psiko-eğitim: Panik ve bedenin alarm sistemi.
Nefes & gevşeme protokolü: 4-7-8 nefes, kas gevşetme.
Düşünce kayıtları: Felaketleştirme → dengeli alternatif.
İçsel & dışsal maruz bırakma: Bedensel duyumlara ve kaçınılan yerlere dereceli yaklaşım.
Ev ödevleri: Kısa alıştırmalar + izlem formları.

Seans Planı (8–12)

Aşama	Hedef	Örnek Uygulama
1–2	Psiko-eğitim & güvenli çerçeve	Panik döngüsü diyagramı, nefes eğitimi
3–5	Bilişsel yeniden yapılandırma	Düşünce kayıtları, kanıt-lehte/aleyhte
6–9	Dereceli maruz bırakma	Merdiven, asansör, market vb. kademeli
10–12	Koruma & nüks önleme	Tetikleyici planı, bakım egzersizleri

Evde Mini Protokol (Günlük 10–15 dk)

4-7-8 nefes: 4 sn al, 7 sn tut, 8 sn ver (5 tur).
Hafif yürüyüş: 10 dk tempolu; kafein ve nikotini sınırlayın.
Düşünce notu: Tetikleyici–otomatik düşünce–alternatif düşünce.

İlgili içerik: Van’da oyun terapisi yazımız ve hizmet sayfamız.

Van’da Panik Atak İçin BDT Randevusu

İlk görüşmede kısa değerlendirme yapıp kişiselleştirilmiş bir plan oluşturuyoruz.

WhatsApp Telefon

Sık Sorulan Sorular

Panik atak acile gitmeyi gerektirir mi?

Şiddetli bedensel belirtiler tıbbi değerlendirilebilir; ancak tekrar eden ataklarda panik döngüsü için psikoterapi şarttır.

BDT mi, ilaç mı?

Birçok vakada BDT tek başına etkili olur. İlaç gerekliliği hekimle değerlendirilir; gerekirse kombine tedavi uygulanır.

Ne kadar sürede düzelme olur?

Danışanların önemli bir kısmı ilk 3–4 seansta rahatlama bildirir; kalıcı kazanımlar için 8–12 seans önerilir.

İletişim (Van)

Klinik Psikolog Elif Tüci Eşmeli
Uğur Plaza, Bahçıvan Mahallesi Abdurrahman Gazi 1. Sokak Bina No:19, Kat:2 No:205, 65000 İpekyolu/Van (Elite World Otel Karşısı)
Tel: 0544 484 87 10 — WhatsApp