Telefon ve İnternet Bağımlılığı İçin Etkili Çözümler
28 Haziran 2025 · Güncelleme: 7 Temmuz 2025Akıllı telefonlar ve internet hayatımızı kolaylaştırsa da, kontrolsüz kullanım performans düşüklüğü, stres ve kaygıya yol açabilir. Klinik Psikolog Elif Tüci Eşmeli’nin uzman önerileriyle bağımlılığı yenin.
Neden Bağımlı Oluyoruz?
- Anlık dopamin artışı
- Sosyal onay ihtiyacı
- Boş vakit doldurma
- Stresten kaçış
Yaygın Belirtiler
- Sürekli telefon elinizde
- Uyumadan önce ve kalkınca kontrol
- Gerçek sohbetlerde kopukluk
- Kısa bakışların uzun süreye dönüşmesi
- Bildirim olmadığında kaygı
Dijital Detoks İpuçları
- Bildirimleri sınırlayın
- Screen Time ile süre belirleyin
- Günlük telefon molaları planlayın
- Telefonu belirli saatlerde uzak tutun
- Alternatif hobiler edinin
- En yoğun uygulamaları silin
- Aile ile destek grubu oluşturun
Nasıl Yardım Alabilirsiniz?
Van ofisimizde yüz yüze terapi ile bağımlılığa karşı adım atın.
Randevu AlBugün bir adım atın ve dijital yaşamınızda dengeyi yeniden kurun.