Evde huzur şans işi değil; net kurallar + küçük ama tutarlı alışkanlıklar birleşince ortaya çıkar. Aşağıdaki planı doğrudan uygulayabilir, aile düzeninize göre ufak ayarlamalar yapabilirsiniz.
Huzurun 4 temel taşı
🗓 Rutin Sabah–akşam aynı ufak adımlar (topla, su, nefes, kısa not) stresi %30 azaltır.
🗣 İletişim “Ben dili + tek konu + 10 dk sınır” kuralı gerilimi patlamadan çözer.
📱 Teknoloji Ortak alan + zamanlayıcı + bildirim sessiz = dikkat ve uyku kalitesi artar.
🏷 Adalet Görünür iş bölümü ve haftalık küçük teşekkür, küskünlüğü önler.
Günlük 20 dk Huzur Rutini
- 5 dk Toparlan: Ortak alanda 10 eşya kuralı — her kişi 10 eşyayı yerine koyar.
- 5 dk Nefes + Su: 4–6 nefes döngüsü (4 sn al / 6 sn ver) + 1 bardak su.
- 5 dk Plan: Buzdolabı listesine 3 madde: “Bugün → 1 iş / 1 keyif / 1 hareket”.
- 5 dk Bağ: Kısa temas — kart oyunu, sarılma, “bugünün yıldızı” cümlesi.
Bu rutin akşam yemek sonrası yapılırsa uyku öncesi evi sakinleştirir.
Aile iletişim kuralları (mini anayasa)
- Ben dili: “Ben yorulduğumda sessizliğe ihtiyaç duyuyorum.”
- Tek konu: Aynı anda bir mesele, 10 dakika limit.
- Dur–Düşün: Sesler yükselirse 2 dakika mola; sonra aynı yerden devam.
- Onay ve özet: “Duyduğum şu… Doğru mu?”
- Şefkatli kapanış: “Teşekkür ederim, bunu konuşabildik.”
Mekan ve ses düzeni
🔕 Sessiz saatler 21:00–07:00 arası bildirimler kapalı. Salon öncelik: düşük ses.
📦 10 dk Reset Akşamları zamanlayıcıyla reset: tezgah boş, sehpa boş, çamaşır sepeti doluysa makineye.
🪴 Köşeler Bir sakin köşe (kitap/oyun), bir hareket köşesi (mat, lastik).
📱 Teknoloji Yemekte ve yatak odasında ekran yok. Ortak alanda ekran süresi sayacı.
Adil iş bölümü (örnek tablo)
| Kişi | Günlük | Haftalık |
|---|---|---|
| Ebeveyn A | Mutfak tezgahı, çöp | Pazar market + planlama |
| Ebeveyn B | Çamaşır + katlama | Banyo + zemin |
| Çocuk | Oda toplama (10 eşya kuralı) | Kitap rafı/oyuncak kutusu ayıklama |
Buzdolabına asılan basit bir kanban (Yapılacak / Yapılıyor / Bitti) işi görünür kılar.
Kriz anı protokolü (3 adım, 5 dakika)
- Dur: 60 saniye sessizlik. Telefon yok, sadece nefes.
- Adlandır: “Şu an yorgunluk + gürültü yüzünden gerildik.”
- Minik çözüm: 10 dk reset + su + konuşmayı 1 cümleyle kapat: “Şimdi dinlendikten sonra döneriz.”
Sık sorulanlar
Herkes farklı tempoda; ortak rutin mümkün mü?
Kısa ve esnek tutun: 20 dakikalık rutin, farklı tempoları hizalar. Saat değil sıra önemli (topla → nefes → plan → bağ).
Çocuk ekran isteyince kriz çıkıyor. Ne yapalım?
Önceden yazılı plan + zamanlayıcı + alternatif kutu. Krizde kısa cümle: “Süre bitti. Yarın tekrar.”
Ev çok küçük; nasıl sakin köşe?
Bir battaniye + küçük lamba + kulaklık kutusu bile yeter. Önemli olan niyetli bir sınır.
Destek isterseniz: Randevu için 0544 484 8710 numarasından ulaşabilirsiniz.
Dilerseniz online danışmanlık da mümkündür.